なかなか寝付けない

目を閉じて部屋を真っ暗にしてベッドに入っても全然眠くなりません。どうしたら眠くなりますか？

同じく寝つきが悪いタイプの不眠です。
色々試して効果があったのはこんなもんでしょうか。
・昼間適度に運動する
・カフェインを13時以降取らない
・スマホは寝る前にどうしても触ってしまうので、ブルースクリーンを強めに設定

運動は効果ありませんか？
一度へとへとになるまで運動してみて眠れるか試してみてはどうでしょうか？

アイマスクをして朗読系のユーチューブを小音量で流してるといつの間にか寝落ちします。

寝る前のスマホをやめたら良く寝れる様になりました。
後はストレッチも良いです

寝る前に朗読を聞くというのはよいですね！

私も寝つきが悪く布団に入っても2時間ぐらいは
寝れないことがあります。

私はあまり寝なきゃ寝なきゃと焦らずに、とりあえず横になって目をつぶっておきます。
それだけでもある程度は休めている気がしますし、知らないうちに眠れていそうなので。

自分も寝つきが悪いのですが、眠ろうと意識するほど眠れないので、自然に眠くなるまで待つしかないと思います。

意識して腹式呼吸をしていると、寝やすい気がします。吐く時を長めに、ゆっくりと呼吸を続けると心身が落ち着いてくるような感じがします。

寝付きが悪すぎて、あえて寝る時間を遅らせたら、眠れるようになりました。

あえて寝ようとせず、起きてる時間を有効に使おうとして、本を読んだり動画見たりしてたら、自然に眠くなります。何事もストレスにならないようにと思っています。

>>12
睡眠時間が短くなれば自然に眠くなります

寝付けないことはよくあるのですが、そんな時は逆にラッキーだと捉えて動画タイムにしてます。

電気を消して、布団に入って、マインドフルネス瞑想をすると気づいたら寝れるのでオススメですよ！

気づいたら外が明るくなってることが多いなあ

寝つきが悪く、眠れても夜中に何度か目が覚めてしまいます。一度目が覚めると、なかなか眠りにつけなくて…。「今、眠らないと翌日に疲れが残る」なんて焦りだすと、よけい眠れなくなります。布団の中でじっとしているのも時間を無駄にしているみたいだし、かと言ってパソコンやスマホを見ると、ブルーライトで睡眠障害になりそうだし…。なにか良い対策はありませんか？

寝ることに集中していると眠れないことが多いです。
内容が少ないラジオやASMR動画などを聞いたり見たりしていると寝落ちしやすいです。

気絶するぐらいまで起きてないと寝れないんだよなあ

暑すぎてなかなか寝れません